Wazan Barhane ka Tarika in Urdu | In 15 Days

 وزن میں اضافے کے لیے یہ سب سے زیادہ ضروری ہے کہ آپ اپنی خوراک کی مقدار کو زیادہ کرے ایک دم سے ہی زیادہ خوراک نہ کردے بلکہ آہستہ آہستہ اپنی خوراک کو زیادہ کریں پہلے پھل فروٹ کا زیادہ استعمال کریں 

یہاں پر کچھ ہم آپ کو قدرتی گھریلو طریقے بتائیں گے ان کو آپ آسانی سے گھر پر کر سکتے ہیں آج کل اکثر نوجوان اپنا وزن زیادہ کرنے کے لیے مارکیٹ سے میڈیسن یا سپلیمنٹ کا استعمال کرتے ہیں جن سے وہ ان کا جلدی وزن بھر تو جاتا ہے لیکن اگر وہ کھاتے رہے تو ان کا وزن ٹھیک رہے گا جیسے ہی وہ ان چھوڑے گے سپلیمنٹ اور میڈیسن کو ان کا وزن کم ہونا شروع ہو جائے گا اگر آپ قدرتی طریقے سے وزن کونہیںزیادہ کریں  گے تو آپ کو مختلف بیماریوں کا سامنا کرنا پڑے گا اور یہ آپ کی صحت پر برا اثر ہوگا 

اگر آپ جلدی وزن بڑھانا چاہتے ہیں تو نیچے دیے گئے قدرتی طریقوں کو لازمی اپنی زندگی میں استعمال کرنا آپ کو بہت اچھے نتیجے دکھائی دے گے

(Wazan Barhane Ka Tarika) Milk Shake 

پانچ کھجوریں روزانہ رات ایک پیالے میں بھگو دے 

صبح ان کی گٹھلیاں نکال کر ایک گلاس دودھ میں کھجور شامل کرکے ملک شیک بنا لے صبح صبح ضرور پی لیا کریں

 انشاء اللہ جسم موٹا اور طاقتور ہو جائے گا

وزن میں اضافہ کے لئے دودھ اور شہد کا استعمال

وزن میں اضافہ کے لئے دودھ مکھن اور شہد کا استعمال روزمرہ کی غذا میں شامل کرے  دودھ سے بنی اشیاء مکھن وغیرہ کا استعمال اور شہد کا استعمال کافی فائدہ مند ثابت ہوتا ہے.ان اشیاء میں   کی کافی مقدار ہوتی ہے اور اس کے علاوہ  یہ پروٹین اور کاربوہائیڈریٹس سے بھرپور ہوتی ہیں. دودھ میں ایک چمچ  شہد ملا کر پینے سے وزن میں اضافہ ہوتا ہے خشک اور ڈبے والا دودھ مت استعمال کریں.خالص قدرتی دودھ  مکھن اور شہد کا استعمال فائدہ مند ہے روزانہ دو گلاس کا استعمال کریں .

انڈوں کے ذریعے جلدی وزن میں اضافہ 

انڈے  پروٹین کا خزانہ ہیں انڈوں  وٹامن اے اور وٹامن بی ۱۲ موجود ہوتا ہےانہی کی موجودگی انہیں غذائیت سے بھرپور بناتی ہے انڈوں کو اپنے ناشتے میں شامل کریں تل کر یا ابال کر جیسے آپ کی مرضی ویسے کھائیں دیسی انڈوں کے استعمال سے وزن میں تیزی سے اضافہ ہوتا ہے اگر دیسی انڈوں پر شہد لگا کر کھا جائے تو ایک ماہ سے پہلے ہی بہت جلدی وزن میں اضافہ شروع ہو جاتا ہے 

کیلے سے جلدی وزن بڑھانے کا طریقہ

وزن بڑھانے کے لیے کیلوں کا استعمال بھی کیا جاتا ہے.  کیلے میں بھرپورکیلوریز ہوتے ہیں اس میں کاربوہائڈریٹ کی موجودگی ورزش کے بعد کھوئی ہوئی توانائی کو پورا کرتے ہے اکثر کھلاڑی توانائی بحال کرنے کے لیے کھیل کے درمیان کیلے کا استعمال کرتے ہیں آپ بھی استعمال کرسکتے ہیں. کیلے کا ملک شیک فائدہ مند ہوتا ہے آپ اسے بھی استعمال میں لا سکتے ہیں

آلو کے ذریعے وزن برھانے کا طریقہ

آلو میں کاربوہائڈریٹ اور امائنوایسڈ وافر مقدار میں ہوتے ہیں. جو انہیں جلدی وزن بڑھانے میں مدد دیتے ہیں زیادہ غذائیت حاصل کرنے کے لئے آلو کے چھلکوں سمیت استعمال کریں اس کے علاوہ آپ شکرقندی  بھی استعمال کر سکتے ہیں اگر آپ جلدی برھانے کے لیے آلو کا استعمال کرنا چاہتے ہیں تو آپ روزانہ  ابلے ہوئے آلو اوپر نمک چھڑک کر استعمال کریں اس سے جلدی وزن میں اضافہ ہوتا ہے.

 سپلیمنٹ کے ذریعے وزن برھانے کا طریقہ 

وزن بڑھانے کا طریقہ میں سپلیمنٹ کا بھی استعمال کیا جا سکتا ہے لیکن یہ صرف ڈائٹ اور ایکسرسائز کے ساتھ استعمال کرنا چاہیے نہ کے اپنی اصل خوراک کی جگہ اسے استعمال کیا جائے سپریم کو اپنی خوراک کی جگہ نہیں دینا چاہیے 

Herbal weight gainers                                                                                 ہربل ویٹ گین   

Fish Oil                                                                                                        مچھلی ایل   

Creatine

Branched-chain amino acids                                                             برانچ چین امائنوایسڈ

وزن بڑھانے کی ایکسرسائز اور لائف سٹائل

اپنی خوراک کے ساتھ ساتھ آپ کو ایکسرسائز اور اپنے لائف سٹائل میں بھی تبدیلی لانی   ہوگی آپ سٹرینتھ ٹریننگ ایکسرسائز کو اپنی روٹین میں شامل کرنا ہوگا جیسے() اور اپنی اپنی صحت کے لئے لیے دوسری ایکسرسائز جیسے سائیکلنگ وغیرہ وزن کو جلدی  برھانے کے لئے آپ کو اپنے لائف سٹائل میں بھی تبدیلی لانی ہوگی جیسے کے .7 سے 8 گھنٹے کی پوری نیند اور سٹریس کو مینیج کرنا

ا ن سب تبدیلیوں کو فالو کر کے آپ اپنا جلدی وزن بڑھا سکتے ہیں اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کی وزن بڑھانے کی پرابلم  میڈ یکل تو اپنے ڈاکٹر سے لازمی رابطہ کریں.اس انفارمیشن کو سب کے ساتھ شیئر کریں اور اپنی رائے  ضرور دیجئے آپ کو کون سا سب سے اچھا طریقہ لگ